
Σύμφωνα με τους ερευνητές υπάρχει μια ιδανική ώρα που θα πρέπει να πέσουμε για ύπνο, εάν θέλουμε να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων. Και αυτή η ώρα είναι μεταξύ 10 και 11 το βράδυ.
Τι γίνεται όμως στην περίπτωση που ανήκετε στους ελάχιστους που πέφτουν για ύπνο ακόμα νωρίτερα, πριν από τις 10 το βράδυ; Απρόσμενα ίσως, και αυτοί διατρέχουν σημαντικό κίνδυνο σχετικά με την εμφάνιση καρδιακής νόσου κατά περίπου 25%, μαζί με εκείνους που κοιμούνται αργότερα, μετά τα μεσάνυχτα.
Η εξήγηση που δίνουν οι ερευνητές για τον αυξημένο αυτό κίνδυνο θα μπορούσε να εντοπιστεί στην αλλαγή του κιρκαδικού μας ρυθμού, του βιολογικού μας δηλαδή ρολογιού: «Το κιρκάδιο σύστημα ελέγχει τους καθημερινούς συμπεριφορικούς και σωματικούς ρυθμούς. Η διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού δημιουργεί σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις, με αποτέλεσμα χαμηλότερη γνωστική απόδοση και αυξημένο κίνδυνο για διάφορες καταστάσεις σωματικής και ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής David Plans, ανώτερος λέκτορας νευροεπιστημών στο Πανεπιστήμιο του Έξετερ, στην Αγγλία. Ωστόσο, προειδοποιεί ότι η συγκεκριμένη μελέτη δεν μπορεί να αποδείξει ότι η ώρα που κοιμάται κάποιος μπορεί να προκαλέσει κάποια καρδιαγγειακή νόσο, αλλά θα μπορούσε, εάν επιβεβαιωθεί, να αποτελεί έναν πιθανό παράγοντα κινδύνου.
Η μελέτη
Το δείγμα που χρησιμοποιήθηκε για τη συγκεκριμένη μελέτη ήταν σχετικά μεγάλο, καθώς ο δρ. Plans και οι συνεργάτες του συνέλεξαν δεδομένα περισσότερων από 88 χιλιάδων αντρών και γυναικών, με μέση ηλικία τα 61 έτη, την περίοδο μεταξύ 2006 και 2010.
Οι πληροφορίες σχετικά με τις ώρες του ύπνου όσο και τις ώρες αφύπνισης για περισσότερο από μια βδομάδα προέκυψαν από μετρητές που φορούσαν οι συμμετέχοντες στους καρπούς τους και από ερωτηματολόγια που συμπλήρωσαν σχετικά με την υγεία τους και τον τρόπο ζωής τους.
Στην επανεξέταση των ερευνητών περίπου 6 χρόνια μετά την πρώτη εκτίμηση της κατάστασης των συμμετεχόντων, το 3.6% αυτών εμφάνισαν κάποιο καρδιαγγειακό νόσημα. Οι περισσότεροι από αυτούς κοιμόντουσαν στις 12 το βράδυ ή ακόμα και αργότερα. Από την άλλη, όσοι είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κάποιο καρδιαγγειακό νόσημα, έπεφταν στην αγκαλιά του Μορφέα μεταξύ 10 και 10.59 το βράδυ.
Ο κίνδυνος παρόλα αυτά διέφερε ανάλογα με την ώρα του ύπνου, καθώς όσοι έπεφταν για ύπνο μεταξύ 11 και 11:59 είχαν 12% υψηλότερο κίνδυνο και όσοι κοιμόντουσαν πριν από τις 10 το βράδυ είχαν 24% υψηλότερο κίνδυνο. Όσον αφορά τη διαφοροποίηση στα φύλα, ο κίνδυνος ήταν μεγαλύτερος για τις γυναίκες, ενώ για τους άντρες ο κίνδυνος ελλόχευε όταν πήγαιναν για ύπνο πριν τις 10 το βράδυ.
«Δεν μπορούμε να δώσουμε συμβουλές με βάση τα νέα μας αποτελέσματα, καθώς έχουμε εντοπίσει μόνο μια συσχέτιση», σημειώνει παρόλα αυτά ο δρ. Plans. «Γενικότερα, ωστόσο, υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι το πρωινό φως επαναπρογραμματίζει τον κιρκάδικο ρυθμό και, επομένως, μπορεί να είναι ωφέλιμο στον υγιή ύπνο» καταλήγει.
Πώς θα κοιμηθούμε καλύτερα; Χρήσιμες είναι και οι συμβουλές που δίνει ο ίδιος, βασισμένες σε συνολικά ερευνητικά ευρήματα: «Κοιμηθείτε μια λογική ώρα και ξυπνήστε αρκετά νωρίς για να περάσετε λίγο χρόνο το πρωί έξω στο φως του ήλιου, αποφύγετε την έκθεση στο μπλε φως, το φως που εκπέμπουν δηλαδή οι ηλεκτρονικές συσκευές, την καφεΐνη αλλά και τον μεσημεριανό ύπνο μετά τις 4 το μεσημέρι. Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για να κοιμηθείτε και ξαπλώστε μόνο σε περίπτωση που έχετε νυστάξει και όντως θέλετε να κοιμηθείτε».
Πηγή: http://ygeiamou.gr/fitness-wellbeing/240062/pia-ine-i-kaliteri-ora-gia-na-kimithoume-erevna-apanta/
Τραγωδία στα Χανιά: 30χρονος κατέρρευσε και «έσβησε» μπροστά στον συγκάτοικό του
Ο 30χρονος διακομίσθηκε στο Νοσοκομείο όπου οι γιατροί μη μπορώντας να κάνουν κάτι διαπίστωσαν τον θάνατό του

Νεκρή 78χρονη επιβάτιδα εντός πλοίου από την Ανδρο
Προανάκριση διενεργείται από το Α’ Λιμενικό Τμήμα της Ανδρου

«Καμπάνες» στην παραλία: Η ΑΑΔΕ σαρώνει ξενοδοχεία και ταβέρνες – 3.000 καταγγελίες σε 2 μήνες!
Φορολογικοί έλεγχοι με σύγχρονη τεχνολογία και αυστηρές ποινές για παραβάτες στην καλοκαιρινή σεζόν

Σοκ στη Λευκάδα: 24χρονη λιποθύμησε την ώρα της πρότασης γάμου – Κρίσιμες οι ώρες της
Το νεαρό ζευγάρι έφτασε μέχρι την εκκλησία του Προφήτη Ηλία στην Εγκλουβή Λευκάδας προκειμένου ο νεαρός να κάνει έκπληξη στην καλή του με πρόταση γάμου

Πύρινη φρίκη σε διαμέρισμα στον Λυκαβηττό – Απεγκλωβισμός 70χρονου με σοβαρά εγκαύματα
Ο ηλικιωμένος μεταφέρθηκε με ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ στο νοσοκομείο «Γεννηματάς»

Τραγωδία στο Τέξας: Τουλάχιστον 50 νεκροί από πλημμύρες – Αγωνία για 27 αγνοούμενα παιδιά
Οι αρχές συνεχίζουν τις επιχειρήσεις διάσωσης καθώς ο αριθμός των θυμάτων αυξάνεται δραματικά

Ασπρόπυργος: Ένοπλοι πυροβόλησαν σε καταυλισμό Ρομά -Τρία παιδιά τραυματίστηκαν
Από τις σφαίρες που έπεσαν, τραυματίστηκαν τρία παιδιά 10, 11 και 12 ετών

Ο Μασκ ανακοίνωσε την ίδρυση νέου πολιτικού κόμματος – «Το America Party σχηματίζεται για να σας δώσει πίσω την ελευθερία σας»
Η χώρα μας χρειάζεται μια εναλλακτική στο μονοκομματικό σύστημα Δημοκρατικών – Ρεπουμπλικανών, ώστε ο λαός να έχει πραγματικά φωνή» δηλώνει

Μετά τον τετραήμερο καύσωνα με τα 40αρια έρχονται θυελλώδεις άνεμοι – Μεγάλος κίνδυνος για πυρκαγιές
Αποπνικτική θα είναι η κατάσταση τις επόμενες ημέρες λόγω των υψηλών θερμοκρασιών

Συνελήφθη 43χρονος για άσκοπους πυροβολισμούς στο Ρέθυμνο
Ο 43χρονος δεν παρείχε τις απαραίτητες πληροφορίες για την ανακάλυψη των δραστών που προέβησαν στη ρίψη των άσκοπων πυροβολισμών στην αυλή του σπιτιού του

Φονικές πλημμύρες στο Τέξας: Μάχη με τον χρόνο για τις αγνοούμενες κατασκηνώτριες- Νεκρά 9 παιδιά
Δύο από τα μικρότερα κορίτσια της κατασκήνωσης που παρασύρθηκε από τα νερά βρέθηκαν νεκρά, αυξάνοντας τους φόβους για την τύχη των υπολοίπων

Ελευσίνα: Σύλληψη 31χρονου που βίαζε και εξέδιδε 17χρονη - Τον έψαχναν από το 2021
Ο 31χρονος παρουσίαζε την ανήλικη κοπέλα ως ενήλικη

Πανικός σε πτήση της Ryanair από λάθος συναγερμό για φωτιά: Επιβάτες πήδηξαν από το φτερό
18 τραυματίστηκαν - Δείτε βίντεο

Πολωνός καθηγητής το θύμα της δολοφονίας στην Αγία Παρασκευή
Οι αστυνομικοί κατάφεραν να ταυτοποιήσουν το θύμα που ήταν 43 ετών και πατέρας δύο παιδιών

Συνελήφθη δημοσιογράφος στον Βόλο που φέρεται να εκβίαζε τη Ζέττα Μακρή
Φέρεται να της ζήτησε 10.000 ευρώ για να μη γράφει δυσμενή σχόλια για την ίδια στο μέσο που κατέχει - Συνελήφθη με προσημειωμένα χαρτονομίσματα

16χρονος τραυματίστηκε από την προπέλα σκάφους με χειριστή τον πατέρα του στη Χαλκιδική
Συνελήφθη ο πατέρας για σωματική βλάβη από αμέλεια

Συνελήφθη 50χρονος στην Αρκαδία που επέδειξε τα γεννητικά του όργανα σε 13χρονη κατά τη διάρκεια βιντεοκλήσης
Ο 50χρονος φέρεται να προσέγγισε την κοπέλα μέσω social media - Πριν δύο μέρες προέβη σε ασελγείς πράξεις εις βάρος μιας γυναίκας οδηγού ταξί

Καιρός: Πότε αρχίζει το κύμα καύσωνα που θα σαρώσει τη χώρα - Ποιες είναι οι «κόκκινες» περιοχές
Ποιες περιοχές θα «βράσουν» με θερμοκρασίες ανώ των 40 βαθμών - Αναλυτική πρόγνωση για όλη τη χώρα

Ομαδικός βιασμός στο Κερατσίνι: «Ήμουν γεμάτη αίματα και με απείλησαν να μην μιλήσω» λέει η 14χρονη
Το θύμα του ομαδικού βιασμού στο Κερατσίνι περιγράφει τις εφιαλτικές στιγμές που έζησε στα χέρια των βιαστών της

Βίντεο: Ρίγη συγκίνησης στη συναυλία των Οasis στο Κάρντιφ, αφιέρωσαν το «Live Forever» στον αδικοχαμένο Ζότα
To θρυλικό συγκρότημα, την πρώτη νύχτα της επανένωσής του, απέτισε φόρο τιμής στον επιθετικό της Λίβερπουλ που σκοτώθηκε σε τροχαίο

Πέθανε σε ηλικία 56 ετών ο ηθοποιός του Nip/Tuck Τζούλιαν ΜακΜάχον

«Η Χαμάς απάντησε θετικά στην αμερικανική πρόταση κατάπαυσης του πυρός», λέει το Reuters
Φέρεται να ζήτησε μερικές τροποποιήσεις

Πακιστάν: Λιοντάρι πήδηξε μάντρα και επιτέθηκε σε γυναίκα και παιδιά
Ένα εξημερωμένο λιοντάρι ξέφυγε από τους ιδιοκτήτες του, κυνήγησε και επιτέθηκε σε μία γυναίκα και τα ανήλικα παιδιά της, σε έναν πολυσύχναστο δρόμο στη Λαχώρη, στο ανατολικό Πακιστάν.

Καταδίωξη και τραυματισμοί αστυνομικών στα Φιλιατρά - Ρομά εμβόλισαν περιπολικό μετά από διάρρηξη
Συνελήφθη ένας Ρομά και συνεχίζονται οι έρευνες για τον εντοπισμό τριών οι οποίοι έχουν ταυτοποιηθεί

Η Κίνα εκπαιδεύει ήδη τους «στρατιώτες του μέλλοντος» - Πολεμιστές «υβρίδια»
Το Πεκίνο προσανατολίζεται στη δημιουργία υπερ-πολεμιστών που συνδυάζουν τις ανθρώπινες δυνατότητες με την τεχνολογία

Τόμας Πάρτεϊ: Κατηγορείται για πέντε βιασμούς και σeξουαλική επίθεση ο πρώην σταρ της Αρσεναλ
Απαγγέλθηκαν οι κατηγορίες στον 32χρονο για αδικήματα που φέρεται να διέπραξε το 2021 και το 2022

Έγκλημα στην Αγία Παρασκευή - Πυροβόλησαν άντρα, διέφυγε πεζός ο δράστης
Σπεύδουν οι Αρχές στο σημείο όπου έγινε η δολοφονία

Χαμόγελο του Παιδιού για τον ομαδικό βιασμό της ανήλικης: Η κλήση από πολίτη που έσωσε το παιδί
Τι αναφέρει η οργάνωση για τη φρικώδη υπόθεση

Ο Μάικλ Μάντσεν είχε κάνει ιατρικές εξετάσεις λίγες ημέρες πριν τον θάνατό του: Δεν είχε βρεθεί κανένα πρόβλημα
«Ήταν στην καλύτερη φυσική κατάσταση που είχε όλο τον χρόνο», δήλωσε ο στενός φίλος του ηθοποιού που τον βρήκε νεκρό στο κρεβάτι του

Shein: Πρόστιμο - ρεκόρ €40 εκατ. στη Γαλλία για παραπλανητικές εκπτώσεις και περιβαλλοντικούς ισχυρισμούς
Η κινεζική πλατφόρμα fast fashion τιμωρήθηκε για αθέμιτες εμπορικές πρακτικές και ψευδείς δηλώσεις περί «οικολογικής ευθύνης»

Φυλάκιση Ιμάμογλου έως 8 έτη και 9 μήνες προτείνει η Εισαγγελία Κωνσταντινούπολης
Το εισαγγελικό αίτημα για τον Εκρέμ Ιμάμογλου σχετίζεται με την υπόθεση του φερόμενου πλαστού διπλώματος

Μετρό: Ξεκινά αύριο Σάββατο η πιλοτική 24ωρη λειτουργία
Αναλυτικά οι συχνότητες των δρομολογίων

Κρήτη: 23χρονος μπήκε σε λάθος δωμάτιο και κατηγορείται για βιασμό 22χρονου
Σύμφωνα με πληροφορίες ο νεαρός Πορτογάλος βρισκόταν σε κατάσταση μέθης, ενώ φέρεται να υποστήριξε πως μπέρδεψε τα δωμάτια

Σε ύφεση η φωτιά στο Κορωπί: Ζημιές σε σπίτια και υποδομές
Η φωτιά στο Κορωπί ξέσπασε πολύ κοντά σε κατοικημένη περιοχή, με αποτέλεσμα να προκαλέσει ζημιές

Πώς θα επιστραφούν οι παράνομες επιδοτήσεις που έλαβαν χιλιάδες αγρότες μέσω του ΟΠΕΚΕΠΕ
Τι προβλέπουν οι Εκτελεστικοί Κανονισμοί της Ευρωπαϊκής Ένωσης και ποιοι φορείς της χώρας μας θα κινητοποιηθούν άμεσα για την είσπραξη των χρημάτων

Καιρός: Ο θερμικός θόλος στρέφεται προς τη χώρα μας
Έρχεται «καυτό» τετραήμερο με 43άρια

Πειραιάς – Ο σοκαριστικός διάλογος της 14χρονης με τον βιαστή
«Θα σε πάω κάπου για να συζητήσουμε»

Οδηγός χωρίς δίπλωμα παραβίασε STOP και συγκρούστηκε με όχημα – Ακρωτηριάστηκε 53χρονη εργαζόμενη στην Κάτω Αχαΐα
Ο 63χρονος οδηγός του ΙΧ παραβίασε το STOP και συγκρούστηκε με όχημα του «Βοήθεια στο Σπίτι» - Η Πυροσβεστική απεγκλώβισε την 53χρονη

Πέθανε ο Μάικλ Μάντσεν
Στη σπουδαία καριέρα του, που ξεπέρασε τα 40 χρόνια, ο Μάικλ Μάντσεν συμμετείχε σε δεκάδες ταινίες

Μαίνεται η φωτιά στην Ιεράπετρα: Διάσπαρτες εστίες σε Φέρμα, Αχλιά και Κουτσουνάρι
Στην περιοχή που πλήττεται από την πυρκαγιά για περισσότερες από 24ωρες επιχειρούν 230 πυροσβέστες, 13 ομάδες πεζοπόρων, 46 οχήματα και δέκα εναέρια μέσα που θα συνεχίσουν να κάνουν ρίψεις νερού μέχρι πριν νυχτώσει
