Αρκεί μόνο να εντάξεις τα αγαθά της μεσογειακής γης στην καθημερινότητά σου
Πως να αδυνατίσετε κάνοντας παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή
Πως να αδυνατίσετε κάνοντας παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή - Αρκεί μόνο να εντάξεις τα αγαθά της μεσογειακής γης στην καθημερινότητά σου

Το καλοκαίρι κοντοζυγώνει και το άγχος της μείωσης του βάρους γίνεται ολοένα και μεγαλύτερο… Για να χάσεις βάρος όμως δε χρειάζεται ούτε να αγχωθείς ούτε να καταφύγεις σε πολύπλοκες δίαιτες. Αρκεί μόνο να εντάξεις τα αγαθά της μεσογειακής γης στην καθημερινότητά σου και θα δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Οι έρευνες για τα πολλαπλά οφέλη της μεσογειακής διατροφής συνεχώς διανθίζουν τα ευρήματά τους ενισχύοντας διαρκώς την άποψη ότι ο μεσογειακός τρόπος διατροφής είναι ο πιο υγιεινός. Εξάλλου, η πρόταση των διατροφολόγων αναφορικά με την ένταξη φρούτων, λαχανικών και ελαιόλαδου στο καθημερινό μας διαιτολόγιο είναι αξία σταθερή.

Η λίστα έρχεται να εμπλουτιστεί με τα αποτελέσματα νέας μελέτης που διεξήγαγαν στο πανεπιστήμιο του Όκλαντ στη Νέα Ζηλανδία στην οποία συμμετείχαν 15.00 άτομα. Τα αποτελέσματα απέδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν το μεσογειακό μοντέλο διατροφής καταναλώνοντας παράλληλα κόκκινο κρέας, λιπαρά σνακ και αναψυκτικά μείωσαν αισθητά τον κίνδυνο να πάθουν κάποιο καρδιακό επεισόδιο.

Σε αυτό το σημείο αξίζει να αναφερθεί ότι οι μελέτες που έχουν ανά διαστήματα διεξαχθεί οδήγησαν σε συμπεράσματα αισιόδοξα σχετικά με το θετικό ρόλο της μεσογειακή διατροφής σε ασθένειες όπως είναι ο καρκίνος, ο διαβήτης, η οστεοπόρωση, το Αλτσχάιμερ, το Πάρκινσον, τα εμφράγματα και τα εγκεφαλικά. Επίσης βοηθά στη μείωση του λίπους γύρω από τη μέση και την καταπολέμηση των ρυτίδων αλλά και στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής.

Με οδηγό τη Μεσογειακή Διατροφή
Για να κάνετε μια καλή αρχή, μερικές αντιπροσωπευτικές προτάσεις ειδικών που συγκεντρώσαμε παρακάτω θα σάς φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες.

-Αντικαταστήστε τα λιπαρά με ελαιόλαδο.
-Καταναλώνετε ντομάτες σε καθημερινή βάση.

-Χρησιμοποιείστε περισσότερο σκόρδο.
-Καταναλώνετε δύο μερίδες φρούτων εποχής καθημερινά όπως μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια κ.λ.π.
-Από τυριά προτιμήστε τη φέτα με χαμηλά λιπαρά.

-Αντί για κόκκινο κρέας προτιμήστε τα ψάρια.
-Στο βραδινό σας γεύμα εντάσσετε οπωσδήποτε λαχανικά και αν είναι δυνατό, ενίοτε το ίδιο το βραδινό να είναι μόνο λαχανικά.
-Κόκκινες πιπεριές, αβοκάντο, μελιτζάνες, κολοκυθάκια είναι μερικές αντιπροσωπευτικές τροφές που μπορείτε να προτιμάτε πιο τακτικά.
-Αντικαταστήστε το άσπρο ρύζι με μαύρο.
-Προσθέστε φασόλια στις σούπες σας αντί για κρέας.
-Οι ανάλατοι ξηροί καρποί είναι η πιο υγιεινή εναλλακτική για σνακ με την οποία θα αντικαταστήσετε το κέικ και τα μπισκότα.

-Πιείτε 3-4 ποτήρια κόκκινο κρασί την εβδομάδα.
-Τρώτε τις φακές σαν κύριο πιάτο.

-Δοκιμάστε χούμους με ελαιόλαδο και σκόρδο. Εκτός από γευστικός, είναι και ωφέλιμος συνδυασμός.
-Βάλτε ελαιόλαδο στο ψωμί αντί για βούτυρο.
-Καταναλώνετε γιαούρτι σε καθημερινή βάση.
-Απολαύστε το φαγητό σας. Μην τρώτε γρήγορα, μασήστε την κάθε μπουκιά.
-Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση αλλά στο τραπέζι μαζί την οικογένεια και τους φίλους.

-Καταναλώνετε 2-3 ελιές πριν από το φαγητό. Μειώνουν την πείνα, δεν έχουν θερμίδες και λιπαρά.
-Εμπλουτίστε τα φαγητά σας με φρέσκα μυρωδικά όπως: βασιλικό, δενδρολίβανο, ρίγανη, φασκόμηλο που γεύση αλλά και ενισχύουν τον οργανισμό.

Πηγή: http://www.olivemagazine.gr/%CF%80%CF%8E%CF%82-%CE%B7-%CE%BC%CE%B5%CF%83%CE%BF%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CE%AE-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CF%83%CE%B5-%CE%B2%CE%BF%CE%B7%CE%B8%CE%AC-%CE%BD%CE%B1-%CF%87/
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
ΗΠΑ: «Κάτι δεν πάει καλά με την Κάμαλα, μοιάζει μεθυσμένη»

ΗΠΑ: «Κάτι δεν πάει καλά με την Κάμαλα, μοιάζει μεθυσμένη»

Χαμός στα κοινωνικά δίκτυα μετά από μήνυμα σε βίντεο 

Ατάκα «φωτιά» του Κατερινόπουλου στην Ειρήνη Μουρτζούκου

Ατάκα «φωτιά» του Κατερινόπουλου στην Ειρήνη Μουρτζούκου

«Καλά θα κάνεις από το βράδυ και μετά να προσέχεις ιδιαίτερα» 

Τρομακτικά πλάνα: Η «εξέγερση των Μηχανών» - Ρομπότ διατάζει άλλα να γυρίσουν σπίτι

Τρομακτικά πλάνα: Η «εξέγερση των Μηχανών» - Ρομπότ διατάζει άλλα να γυρίσουν σπίτι

Ένα πείραμα που δεν εξελίχθηκε όπως θα περίμενε κανείς... 

Μητέρας Κυριακής Γρίβα: «Πεθαίνω κάθε μέρα, δεν ήμουν εκεί να μπω μπροστά στο μαχαίρι»

Μητέρας Κυριακής Γρίβα: «Πεθαίνω κάθε μέρα, δεν ήμουν εκεί να μπω μπροστά στο μαχαίρι»

«Πεθαίνω κάθε μέρα, δεν ήμουν εκεί να μπω μπροστά στο μαχαίρι» είπε σε έντονη συναισθηματική φόρτιση η μητέρας της νεαρής γυναίκας που δολοφονήθηκε από τον σύντροφό της 

Eurostat: Τριπλάσιοι οι Έλληνες που αισθάνονται φτωχοί σε σχέση με όσους πραγματικά είναι

Eurostat: Τριπλάσιοι οι Έλληνες που αισθάνονται φτωχοί σε σχέση με όσους πραγματικά είναι

Τι γίνεται στην υπόλοιπη Ευρώπη 

Πολυμελής σπείρα έβγαλε σχεδόν 3 εκατ. ευρώ από τηλεφωνικές απάτες

Πολυμελής σπείρα έβγαλε σχεδόν 3 εκατ. ευρώ από τηλεφωνικές απάτες

Πως δρούσε η σπείρα 

Προειδοποίηση για ισχυρές καταιγίδες σε 7 περιοχές

Προειδοποίηση για ισχυρές καταιγίδες σε 7 περιοχές

Οι περιοχές που θα δεχτούν τον μεγαλύτερο όγκο νερού 

Συνελήφθη influencer για διακίνηση κοκαΐνης - Ποια είναι η 27χρονη καλλονή

Συνελήφθη influencer για διακίνηση κοκαΐνης - Ποια είναι η 27χρονη καλλονή

Είχε καταφύγει στο έγκλημα για να συντηρεί την ακριβή ζωή της 

Αρτα: Γιατρός καταδικάστηκε για θανάτους ασθενών αλλά πήρε… προαγωγή!

Αρτα: Γιατρός καταδικάστηκε για θανάτους ασθενών αλλά πήρε… προαγωγή!

To υπουργείο Υγείας έχει ήδη ζητήσει τους φακέλους των τριών υποθέσεων, καθώς πολλά είναι τα ερωτήματα σχετικά με τη συγκεκριμένη υπόθεση 

Κλειστά σχολεία αύριο: Πού δε θα γίνει μάθημα

Κλειστά σχολεία αύριο: Πού δε θα γίνει μάθημα

Σε ποια πόλη τα σχολεία δεν θα λειτουργήσουν αύριο 

Φιλιππίνες: Δείτε το μεγαλύτερο κτίριο στον κόσμο σε σχήμα κοτόπουλου - Είναι ξενοδοχείο

Φιλιππίνες: Δείτε το μεγαλύτερο κτίριο στον κόσμο σε σχήμα κοτόπουλου - Είναι ξενοδοχείο

Το ξενοδοχείο πήρε επίσημα τον τίτλο του παγκόσμιου ρεκόρ Γκίνες ως το μεγαλύτερο κτίριο σε σχήμα κοτόπουλου στις 8 Σεπτεμβρίου 

ΟΣΕ για την παραλίγο τραγωδία στην Πιερία: «Ερευνούμε τι συνέβη, υπάρχει τηλεδιοίκηση»

ΟΣΕ για την παραλίγο τραγωδία στην Πιερία: «Ερευνούμε τι συνέβη, υπάρχει τηλεδιοίκηση»

Τι αναφέρει η ανακοίνωση του Οργανισμού για το νέο περιστατικό 

Καταγγελία στην Κρήτη: Πατέρας έδειρε το 10χρονο παιδί του - Μήνυση κατέθεσε η μητέρα

Καταγγελία στην Κρήτη: Πατέρας έδειρε το 10χρονο παιδί του - Μήνυση κατέθεσε η μητέρα

Η μητέρα έκανε μήνυση κατά του πατέρα, καθώς δεν επιθυμεί την ποινική δίωξή του όμως η υπόθεση κινείται αυτεπάγγελτα 

Παραλίγο σύγκρουση τρένων στην Πιερία: Intercity θα έπεφτε πάνω σε συρμό Προαστιακού που είχε ακινητοποιηθεί

Παραλίγο σύγκρουση τρένων στην Πιερία: Intercity θα έπεφτε πάνω σε συρμό Προαστιακού που είχε ακινητοποιηθεί

Ακόμη ένα περιστατικό παραλίγο σύγκρουσης τρένων έρχεται στο φως της δημοσιότητας. 

Μετρό Θεσσαλονίκης: Για πόσο καιρό το εισιτήριο θα είναι δωρεάν και ποια θα είναι η τιμή του

Μετρό Θεσσαλονίκης: Για πόσο καιρό το εισιτήριο θα είναι δωρεάν και ποια θα είναι η τιμή του

Για πόσες μέρες δεν θα απαιτείται η αγορά εισιτηρίου - Μπήκαν τα λογότυπα στους σταθμούς 

Μητέρα κρατούσε την κόρη της σε ένα συρτάρι για 3 χρόνια - Την έκρυβε από τον σύντροφό της

Μητέρα κρατούσε την κόρη της σε ένα συρτάρι για 3 χρόνια - Την έκρυβε από τον σύντροφό της

Το μικρό παιδί, το οποίο τρεφόταν με ενα είδος δημητριακού μέσω σύριγγας, ήταν τόσο σοβαρά υποσιτισμένο που έμοιαζε με βρέφος επτά μηνών 

Δεύτερη ευκαιρία για ρυθμίσεις χρεών

Δεύτερη ευκαιρία για ρυθμίσεις χρεών

Τι αλλάζει με το φορολογικό νομοσχέδιο 

Καιρός: Προ των πυλών τα χιόνια σε πολλά σημεία της χώρας - Οι προβλέψεις των μετεωρολόγων

Καιρός: Προ των πυλών τα χιόνια σε πολλά σημεία της χώρας - Οι προβλέψεις των μετεωρολόγων

Έπειτα από το φθινοπωρινό σκηνικό του καιρού, σε πολλές περιοχές της χώρας θα πέσουν χιόνια 

Χαμός στα social media για τις πληγές στο πρόσωπο του Γκουαρδιόλα

Χαμός στα social media για τις πληγές στο πρόσωπο του Γκουαρδιόλα

Η εξήγηση του Καταλανού τεχνικού της Σίτι 

ΣΥΡΙΖΑ για απομνημονεύματα Μέρκελ: «Τώρα φαίνεται ποιος ήταν ο ρόλος του Αλέξη Τσίπρα»

ΣΥΡΙΖΑ για απομνημονεύματα Μέρκελ: «Τώρα φαίνεται ποιος ήταν ο ρόλος του Αλέξη Τσίπρα»

«Tα αποσπάσματα που αφορούν στην Ελλάδα, είναι η εκδίκηση της ιστορίας για τα ψέματα με τα οποία το αντιΣYΡΙΖΑ μέτωπο και ο ίδιος ο Κυριάκος Μητσοτάκης κατασυκοφάντησαν τις πολιτικές του πρώην πρωθυπουργού Αλέξη Τσίπρα και την τότε κυβέρνηση του ΣΥΡΙΖΑ» 

Ο Τραμπ χαράσσει πολιτική μέσω των Social Media: Η ανάρτηση που «έριξε» τη μετοχή των αυτοκινητοβιομηχανιών

Ο Τραμπ χαράσσει πολιτική μέσω των Social Media: Η ανάρτηση που «έριξε» τη μετοχή των αυτοκινητοβιομηχανιών

Αυτός ο τρόπος επικοινωνίας, είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα του Ρεπουμπλικάνου δισεκατομμυριούχου 

«Καταπέλτης» η εισαγγελική πρόταση για τον δολοφόνο της Κυριακής Γρίβα

«Καταπέλτης» η εισαγγελική πρόταση για τον δολοφόνο της Κυριακής Γρίβα

«Είχε απόλυτη συνείδηση των πράξεών του» 

Αναγκαστική προσγείωση αεροσκάφους στο Ηράκλειο: Νεκρή ηλικιωμένη σε πτήση

Αναγκαστική προσγείωση αεροσκάφους στο Ηράκλειο: Νεκρή ηλικιωμένη σε πτήση

Οι 190 επιβάτες θα φιλοξενηθούν σήμερα στο Ηράκλειο και αύριο θα αναχωρήσουν για τον τελικό τους προορισμό 

Πρώτη αντίδραση της Χεζμπολάχ για την κατάπαυση πυρός στον Λίβανο: Παραμένουμε ενεργοί

Πρώτη αντίδραση της Χεζμπολάχ για την κατάπαυση πυρός στον Λίβανο: Παραμένουμε ενεργοί

Ο Λίβανος αντιμετωπίζει «επικίνδυνες ώρες, ευαίσθητες», δήλωσε στέλεχος 

Λίαμ Πέιν: Παρήγγειλε 9 μπουκάλια ουίσκι και 13 γραμμάρια κοκαΐνης λίγες ώρες πριν τον θάνατό του

Λίαμ Πέιν: Παρήγγειλε 9 μπουκάλια ουίσκι και 13 γραμμάρια κοκαΐνης λίγες ώρες πριν τον θάνατό του

Ο τραγουδιστής ήταν υπό την επήρεια μέθης και ναρκωτικών, όταν έπεσε από το μπαλκόνι του ξενοδοχείου 

Κατάπαυση του πυρός στον Λίβανο: Το Ισραήλ έδωσε το «πράσινο φως»

Κατάπαυση του πυρός στον Λίβανο: Το Ισραήλ έδωσε το «πράσινο φως»

«Δεσμεύομαι να επιστρέψουν με ασφάλεια στα σπίτια τους, οι κάτοικοι του Βόρειου Ισραήλ» 

Οριστικό: Στην Μονακό ο Σπανούλης

Οριστικό: Στην Μονακό ο Σπανούλης

Ντεμπούτο με τον Παναθηναϊκό στο ΟΑΚΑ 

Γυναίκα στα Σκόπια έγινε μητέρα στα 61 της - Είχε κάνει δέκα εξωσωματικές

Γυναίκα στα Σκόπια έγινε μητέρα στα 61 της - Είχε κάνει δέκα εξωσωματικές

Η χώρα δεν επιβάλει κανένα ηλικιακό όριο για τις γυναίκες που επιθυμούν να τεκνοποιήσουν μέσω της τεχνητής γονιμοποίησης 

Λάρισα: Θλίψη για ζευγάρι που έφυγε μαζί από τη ζωή με διαφορά λίγων ωρών

Λάρισα: Θλίψη για ζευγάρι που έφυγε μαζί από τη ζωή με διαφορά λίγων ωρών

Η κηδεία τους θα τελεστεί αύριο Τετάρτη 27 Νοεμβρίου 2024 

Μητέρα έμεινε τετραπληγική όταν νεαρός οδηγός έπεσε πάνω της ενώ έβγαζε βίντεο τον εαυτό του

Μητέρα έμεινε τετραπληγική όταν νεαρός οδηγός έπεσε πάνω της ενώ έβγαζε βίντεο τον εαυτό του

«Δεν θα αναπνεύσει ποτέ ξανά, δεν θα γευτεί φαγητό ούτε θα αγκαλιάσει τον γιο της» είπε ο πατέρας της γυναίκας που πλέον χρειάζεται 24ωρη φροντίδα 

Φρενίτιδα στο Χόλιγουντ με την υπόθεση των αδερφών Μενέντεζ

Φρενίτιδα στο Χόλιγουντ με την υπόθεση των αδερφών Μενέντεζ

Στις 30 Ιανουαρίου επανεξετάζει η δικαιοσύνη την υπόθεση 

Ηλιούπολη: «Βγήκε εκτός εαυτού γιατί του είπα να χωρίσουμε»

Ηλιούπολη: «Βγήκε εκτός εαυτού γιατί του είπα να χωρίσουμε»

Λέει η γυναίκα που την απείλησε ο σύζυγός της με καραμπίνα 

Τελεσίγραφο της Ρωσίας για τις επιθέσεις ATACMS: «Έρχονται αντίποινα»

Τελεσίγραφο της Ρωσίας για τις επιθέσεις ATACMS: «Έρχονται αντίποινα»

Χτύπησε την Ουκρανία με 188 drones 

Δίπλωμα οδήγησης: Ποιοι το χάνουν μέσα στο 2025 - Ποια θα είναι η νέα του μορφή

Δίπλωμα οδήγησης: Ποιοι το χάνουν μέσα στο 2025 - Ποια θα είναι η νέα του μορφή

Ακόμα λιγότερα θα γίνουν τα χάρτινα διπλώματα οδήγησης μέσα στο επόμενο έτος, μιας και πολλοί οδηγοί θα χρειαστεί να τα αντικαταστήσουν με νέου τύπου 

Συνελήφθη 26χρονος για την έκρηξη στους Αμπελόκηπους

Συνελήφθη 26χρονος για την έκρηξη στους Αμπελόκηπους

Σε βάρος του είχε εκδοθεί ένταγμα σύλληψης - Οδηγείται αύριο στον εισαγγελέα 

Καιρός: Έρχονται καταιγίδες μεγάλης διάρκειας στην Αττική - Προειδοποίηση για έντονα φαινόμενα

Καιρός: Έρχονται καταιγίδες μεγάλης διάρκειας στην Αττική - Προειδοποίηση για έντονα φαινόμενα

Πότε θα «χτυπήσουν» 

Ο Τραμπ αυξάνει δασμούς σε Κίνα, Καναδά και Μεξικό

Ο Τραμπ αυξάνει δασμούς σε Κίνα, Καναδά και Μεξικό

Τις κατηγορεί για «εισβολή» παράνομων μεταναστών και ναρκεμπόριο στις ΗΠΑ 

Η ανακάλυψη του αιώνα από τη NASA: Βρέθηκαν ιστοί αραχνών στον Αρη -Δείτε τις εικόνες

Η ανακάλυψη του αιώνα από τη NASA: Βρέθηκαν ιστοί αραχνών στον Αρη -Δείτε τις εικόνες

Η συγκεκριμένη ανακάλυψη μπορεί να επιβεβαιώσει μια για πάντα την ύπαρξη εξωγήινων 

Δέος: Αυτό είναι το πρόσωπο της Παναγίας - Πώς το απεικονίζει η Τεχνητή Νοημοσύνη

Δέος: Αυτό είναι το πρόσωπο της Παναγίας - Πώς το απεικονίζει η Τεχνητή Νοημοσύνη

Απίστευτη απεικόνιση με βάση την τεχνολογία για την Χριστοτόκο 

Σοκ στην Πάτρα: Ιδιοκτήτης καταστήματος άνοιξε το μαγαζί του και βρήκε νεκρό 56χρονο σε καρέκλα με 1 πράγμα στο χέρι

Σοκ στην Πάτρα: Ιδιοκτήτης καταστήματος άνοιξε το μαγαζί του και βρήκε νεκρό 56χρονο σε καρέκλα με 1 πράγμα στο χέρι

Σοκ για Πατρινό ιδιοκτήτη καταστήματος - Νεκρός 56χρονος οδηγός φορτηγού. 



© Copyright 2024 - All right reserved.
Made in Nextweb with E-Radio Services